חלק זה עוסק בחשיבות התעמלות למבוגרים. מאמר זה ידון ביתרונות של התעמלות למבוגרים, וכיצד היא יכולה לעזור להם להיות בריאים יותר, מסופקים יותר ולחיות זמן רב יותר. היתרונות של פעילות גופנית הם רבים ומגוונים. לאנשים שעושים זאת באופן קבוע יש רמות נמוכות יותר של חרדה, דיכאון ומתח.
הם גם נוטים לבריאות לב וכלי דם טובה יותר. פעילות גופנית יכולה לעזור בירידה במשקל על ידי הגברת חילוף החומרים ושיפור טונוס השרירים. זה גם עוזר להפחית כאב כרוני אצל אנשים מסוימים על ידי שחרור אנדורפינים שגורמים לך להרגיש טוב. פעילות גופנית יכולה אפילו לשפר את חיי המין שלך!
זה יכול לסייע במניעת מחלות כרוניות, לווסת משקל ולשפר את בריאות הלב וכלי הדם. פעילות גופנית היא דרך מצוינת להפחית מתח, כמו גם חרדה ודיכאון. זה גם יכול לשפר את איכות השינה. בנוסף, זה משפר את מצב הרוח ואת הביטחון העצמי – מה שחשוב למי שמתקשה להרגיש טוב עם עצמו.
פעילות גופנית מפחיתה גם את הסיכון לפתח מחלת אלצהיימר ודמנציה!
אבל אנחנו גם יודעים כמה קשה זה יכול להיות למצוא את הזמן לעשות את זה. עם זאת, התעמלות לא חייבת להיות מטלה. זה יכול להיות משהו שאתה מצפה לו – פעילות שתופס את כל היום שלך וממריץ אותך להמשך.
הנה כמה טיפים להפיכת פעילות גופנית למהנה יותר:
– מצא פעילות שאתה נהנה לעשות (טיולים, שחייה, רכיבה על אופניים)
– תזמן את האימון שלך מראש כדי לא לשכוח אותו או לתת לדברים אחרים להפריע לתוכניות שלך
– לבש בגדים שגורמים לך להרגיש טוב עם עצמך ולהגביר את מצב הרוח שלך לפני היציאה מהדלת
– קח איתך חבר ששותף לעניין שלך
פעילות גופנית היא אחת הדרכים הטובות ביותר לשפר את הבריאות שלך. זה יכול לעזור לך לרדת במשקל, לנהל את הסוכרת שלך, להפחית מתח ולהוריד את הסיכון לדיכאון ומחלות לב.
חשוב למצוא שגרת פעילות גופנית שמתאימה לך. יש אנשים שמעדיפים ללכת בעוד אחרים אוהבים לשחות או לעשות יוגה. לא משנה מה תבחר, זה צריך להיות משהו שאתה נהנה לעשות כדי שתתמיד בו לטווח ארוך.
פעילות גופנית היא חלק חשוב מאורח חיים בריא. זה יכול לעזור לשמור על המשקל שלך, להגביר את רמות האנרגיה ולהפחית את הסיכון למחלות לב וסוכרת.
פעילות גופנית סדירה היא חלק חשוב מאורח חיים בריא. זה יכול לעזור לשמור על המשקל שלך, להגביר את רמות האנרגיה ולהפחית את הסיכון למחלות לב וסוכרת. פעילות גופנית גם מפחיתה מתח, משפרת את הבריאות הנפשית ועוזרת לישון טוב יותר בלילה.
-לעלות במדרגות במקום במעלית או במדרגות הנעות -ללכת או לרכב על אופניים לעבודה במידת האפשר -לחנות רחוק יותר מהחנות או מבניין המשרדים כדי שתצטרכו ללכת עוד קצת כשתגיעו לשם
פעילות גופנית היא דרך מצוינת לעזור לאנשים להישאר בריאים ולהרגיש אנרגיה. החלק הטוב ביותר הוא שזה לא חייב להיות קשה או יקר.
ישנם סוגים רבים ושונים של תרגילים שאנשים יכולים לעשות, הן בפנים והן בחוץ. חשוב למצוא את סוג הפעילות הגופנית המתאים לרמת הכושר ולמטרותיו של כל אדם.
פעילות גופנית יכולה לשפר את הבריאות הגופנית והנפשית שלך. זה גם עוזר לך לרדת במשקל, להפחית חרדה ולשמור על לב בריא.
לפעילות גופנית יש גם את הפוטנציאל לשנות את המוח שלך בדרכים שיהפכו אותך לחכם יותר, שמח יותר וגמיש יותר.
הזמן הטוב ביותר להתאמן הוא בבוקר כי זה ישפר את מצב הרוח שלך לשארית היום.
ישנם סוגים רבים ושונים של פעילות גופנית שניתן לבצע ברמות שונות של אינטנסיביות ומחויבות זמן.
איגוד הלב האמריקאי מציע לפחות 150 דקות בשבוע של פעילות אירובית בעצימות בינונית או 75 דקות בשבוע של פעילות אירובית בעצימות נמרצת.
פעילויות אירוביות כוללות הליכה מהירה, ריצה קלה, שחייה בסיבובים, רכיבה על אופניים על קרקע ישרה או עלייה, החלקה או גלישה על רולר בליידס.
אימוני כוח כוללים הרמת משקולות ותרגילים באמצעות רצועות התנגדות או משקולות.
פעילויות לחיזוק השרירים כוללות שכיבות סמיכה, כפיפות בטן ותנוחות יוגה כמו כלב כלפי מטה.
הם אינם מודעים ליתרונות שיכולים להיות לפעילות גופנית על רווחתם הפיזית, הנפשית והרגשית. פעילות גופנית חשובה למבוגרים מכיוון שהיא עוזרת להם לשמור על משקל תקין, להפחית את רמות הלחץ ולשפר את מצבי הרוח. זה גם עוזר למנוע מצבים כרוניים כמו סוכרת, מחלות לב ודלקת פרקים.
היתרונות של פעילות גופנית אינם מוגבלים רק למבוגרים; ילדים גם קוטפים את היתרונות של פעילות גופנית כשהם גדלים. פעילות גופנית בילדות יכולה לעזור להפחית את שיעורי ההשמנה בשנים מאוחרות יותר וכן מחלות נפש כמו דיכאון או הפרעות חרדה.
כל הזכויות שמורות ל- KaliFit מאמן כושר אישי © – אימייל : kaliffit@gmail.com | טלפון: 050-488-8722
כל הזכויות שמורות ל- KaliFit מאמן כושר אישי © – אימייל : kaliffit@gmail.com | טלפון: 050-488-8722
